DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]
[...] 3 serie: a) Bodysaw max 7/7/7 Nie ogarnęłam jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g [...]
Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]
[...] 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 7/7/7 Nagrałam się i niestety trzeba będzie się poprawić bo pomagam sobie biodrami czego nie byłam świadoma :D b) side plank 3 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 12/12/12 11/11/11 Z lekkim zatrzymaniem między powtórzeniami bo strasznie bujał mi się drążek. Stretching [...]
[...] w trzeciej x10 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 13. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Lepiej technicznie b) side plank 3 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Lepiej wchodzi jak zatrzymuję się po zrobieniu uniesienia. W trzeciej przerwa po 5 powt. +Tabata: Szybkie Przysiady [...]
[...] x9 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 14. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 55s 50s 45s 40s Plank całkiem ok. c) unoszenie nog w zwisie 60s 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Druga seria mnie zmasakrowała, sporo niżej, od 9 wymuszone mocno. Stretching [...]
[...] powoduja u mnie pompe :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side plank 3 50s 55s 50s 45s 40s Plank całkiem ok. DObrze poszlo c) unoszenie nog w zwisie 60s 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Podobnie tutaj, az dziwnie dobrze weszlo *bonus: malpi chwyt x3 30s 15s 15s Stretching [...]
[...] drążka i ławki do wyciskania %-) zawsze dobrze mi wchodziło to ćwiczenie i myślę o powrocie b) side plank 3 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s Ładnie, nawet z zapasem c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 ___________________________________________________________________________________ [...]
Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]
[...] Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg)nachwyt wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) unoszenie tułowiua z opadu 12/12/12 Teraz jest w miare ok Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) wywal [...]
[...] ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] no ale wiem o co chodzi ...trening brzucha rób jaki chcesz - bo tu kazdy ma swoje plany i kazdy wie co najlepiej na niego dziala -> wiec planu na brzuch nie zmieniam unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi jako pierwsze rób to na czym Ci bardziej zalezy, skoro nogi masz dobrze rozwiniete..to rob je tak jak masz wypisane po barkach [...]
[...] -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki"3 serie 12-10 pow. Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki 4 seriex12- 10 pow. -unoszenie sztangielek w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 25-30 pow. [...]
poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]